14.11.2011 Dieta - 3400 jak dobrze policzyłem, dużo warzyw Trening: - rano bieg interwałowy (poprzedni taki trening 12.11) rozgrzewka: 2 km spokojnego biegu, dogrzanie stawów przez wymachy i krążenia interwały: 10 x 45s sprint/15 s trucht - 2450m rozbieganie: 2 km rozciąganie: nogi 1 x 30s na każde ćwiczenie, 4 ćwiczenia warunki: dobra [...]
[...] na piszczele, już można kopać ile sił:) 5.12.2011 Dieta: nie policzyłem bo mi się nie chciało ale rozpiszę I - jajecznica z 3 jaj z pomidorem, ciemne pieczywo - przed treningiem biegowym - 9.00 II - kanapka z ciemnego pieczywa i szynki z indyka + owoce- po treningu biegowym - 11.00 III - kurczak + ryż biały + buraczki - 14.00 IV - spagetti [...]
18-01-2015r. POCZĄTEK X MIESIĘCZNEJ REDUKCJI W związku z zakończeniem etapu masy trwającego od 01.06.2014 zeszłego roku do 17.01.2015r. teraźniejszego wykonam krótkie podsumowanie oraz przedstawię plany na conajmniej dwa następne miesiące ( luty, marzec)skupiające się na redukcji nadmiernego fatu. Redukcję zakończyłem z wynikiem 79,5 kg przy [...]
Dobry trening był, dobry:) 1. Obwód 1 x 3 - 1 min. miedzy obwodem a. przysiad x10-12 24kg x 10, 24kg x 11, 24kg x 12 b. wypady x 10-12 2 x 12 kg x 12 powt, 2 x 12 kg x 12 powt, 2 x 12 kg x 12 powt, c. wypad z przeskokiem cc x 16, cc x 16 x, cc x 16 d. przysiad z wyskokiem x12 cc x 10, cc x 12, cc x 12 2. Obwód 2 x 3, 1 min. przerwy [...]
Teraz plan treningowy. Wybrałam trening by Martucca, ponieważ w treningu obliques przeraziła mnie sztanga, myślę że poniższy plan będzie lepszy na początek. Pierwszy trening wg tego planu jutro wieczorem - nie mogę się doczekać :) Plan treningów siłowych na 8 tygodni: tydzień 1-2: 2 serie x15 powtórzeń tydz. 3-4: 2x12 tydz. 5-6: 3x10 tydz. 7-8: [...]
Wczorajszy trening i miska. Warzywa: pomidor, cukinia Wczorajszy trening i miska. Warzywa: cukinia, pomidor, ogórek Rozgrzewka 10 min bieżnia 1. Rozpiętki na maszynie 10 x 10 kg 12 x 10 kg ( niestety nie daję rady z większym obciążeniem) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 12 x 6 kg 10 x 6 kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego [...]
[...] rzymskiej - 12 - 12 - 10 7. Odwodzenie na maszynie - 22 x 100kg - 18 x 100kg 8. Allachy - 20 x 100kg - 18 x 100kg - 15 x 100kg 9. Unoszenie nóg - 3 x 12 No i chyba ostatni trening na masie %-) Cieszę się bo dawno nie było u mnie typowej redukcji, sam jestem ciekaw co ze mnie zostanie i jak to będzie wyglądało. Dzisiaj najwyższa waga czyli [...]
[...] na siłowni dziwne komentarze ludzi :-D Trening poszedł super, zajechałem się totalnie, nogi odpadają i to uczucie mrówek pod skórą %-) Dzisiaj poszła druga porcja pre psychotic'a co zauważyłem że na końcu treningu jest mi po prostu zimno, a później mam takie "ataki" zimna i jakby drgawek... ale Erwin po pierwszej próbie z tym pre miał to samo...
[...] 15 x 60kg 8. Łydka na suwnicy poziomej - 25 x 190kg - 20 x 190kg - 15 x 190kg 9. Allahy - 20 x 91kg - 20 x 91kg - 20 x 91kg 10. Unoszenie nóg - 3 x 12 Cardio na czczo: 35 min Cardio po treningu: 15min Trening wszedł świetnie, co prawda na końcówce już było ciężko, cardio to dramat, a dojście do szatni... Czyli idealne oznaki udanego treningu %-)
[...] - 20 x 91kg - 20 x 91kg - 20 x 91kg 10. Unoszenie nóg - 3 x max Cardio na czczo: 20 min Dzisiaj wpadło lekkie doładowanie węglowodanów. Mega dobrze się czuje dzięki temu i trening też poszedł super, wydaje mi się że też przez zmniejszenie cardio choć nogi czuje nadal bardzo zmęczone ale bez porównania z tym co było. Więc z treningu jestem mega [...]
[...] 15, 13, 13 8. Odwodzenie na maszynie 22x150kg, 18x150kg 9. Allahy 20x56kg, 18x56kg, 16x56kg 10. Unoszenie nóg lub spiecia 3 x max Cardio: brak Bardzo dobry trening, jestem zadowolony, choć już przed treningiem nóg wchodzi lekki stresik %-) Kolacyjka 120g ww....:-D [...]
[...] ławce rzymskiej 21, 18, 18 7. Przywodzenie na maszynie 25x125kg, 18x125kg 8. Allahy 3 x max x 56kg 9. Unoszenie nóg lub spięcia 3 x max Cardio: brak Bardzo dobry trening, w wysokim zakresie powtórzeń. Dawno czegoś takiego nie robiłem więc myślałem że te nogi wybuchną %-) miałem lekki problem z doborem ciężaru ale największa walka była [...]
[...] razem się dowiem) - robiłam bez problemu Jeśli klasyczny olimpijski to 20 kg, czasami są 15kg lub małe gryfy 10-12. W każdym razie gryf to na rozgrzewkę. Na następnym treningu robisz dwie serie rozgrzewkowe z gryfem. Pierwszą roboczą robisz z dodatkowymi 5kg (po 2,5 na stronę). Jak zrobisz 12 i jest luz to dokładasz kolejne 5 (tak by po [...]
Właśnie czekam na moderatorki. Ten trening robiłam przez ostatni miesiąc Trening A. 3serie A. Przysiad ze sztanga na plecach(robilam z hantlami, po16 kg w rece) B1. wyciskanie sztangi skos góra 26kg(robilam na lawce prostej) B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 25 pierwsza seria,pozniej 30 C1. prostowanie nóg w siedzeniu [...]
[...] jak Ci będzie szło z przysiadami. Hubert widziałeś mój upadek na kolano podczas ostatniego maksowania ! Minęło 10 dni a kolano wciąż boli , zobaczymy jak mi pójdą pierwsze treningi wykroków i siadów Lady M Krzysiek, nie świruj, forma startowa jest BARDZO dobra Dzięki ale mogła by być lepsza Daleko mi do formy rr-28 czy Huberta no ale nie [...]
TYdzień 5 Trening 22 6.02.12 Plecy: -MC klasyk 10x7 110kg -uginanie nóg 3x12p 45kg -podciaganie na drazku nachwyt 3x8-12p 12 10 9 15min aero TRening średni, na początku jakos nie czułem mocy, pierwsza seria poszła jakoś źle potem było lepiej, ale pod koniec znowu się zrobiło cięzko. Chyba za mało dynamicznie robiłem to MC Na brzuchu dalej mi sie [...]
[Rywalizacja] PASIBRZUCHY V 7
